食生活

にきび肌をケアしてきれい肌になる
にきび肌対策委員会

正しい食生活
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食生活できれい肌～にきび肌対策

　食生活を見直しましょう。
　
　正しい食生活とは、きっちり３食とる、ということではありません。
　食事の内容、バランスです。

　肌にも大切なのはベータカロチン(ビタミンA)の摂取です。抗酸化力が強く、
　肌荒れや老化を予防してくれます。

　ベータカロチンを多く含むのは人参、ほうれん草などの緑黄色野菜です。
　またジャガイモやキャベツなどの淡色野菜に含まれるビタミンCにも抗酸化
　作用があり紫外線に対する抵抗力を高めてくれる作用があります。
　
　一日に緑黄色野菜１００ｇ、淡色野菜２００ｇを温野菜で摂るようにしましょう。
　
　にきびで悩んでる人には便秘がちな人も少なくないようです。
　便秘は肌によくないと言われてますが、美肌に必要なビタミンＢ群の合成が
　さまたげられるからだそうです。

　便秘を解消することで腸内環境が整い、ビタミンＢ群の合成が活発となるの
　で、食物繊維を多く摂るようにしましょう。

　玄米には、ビタミンＢ群、鉄分、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれてい
　るので積極的に摂り入れるようにしましょう。玄米だけではちょっと苦手、とい
　う場合は白米に混ぜると(玄米３対白米７)食べやすいですよ。

　コーヒー好きのあなた、カフェインの摂りすぎは夜間の睡眠にも影響されま
　す。睡眠中に肌は再生されるのですから上質な睡眠を得るためにも、カフェ
　インはなるべく控えるようにしましょう。

　肌のことを考えるのであれば、カフェインを含まないハーブティーを
　からだに役立つ薬効や香りを楽しめるハーブティーを取り入れてみましょう。

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いつまでも、若く、美しく…女性共通の願いです。そのための第１歩は、食べることをおろそかにしないこと。本書は、きれいになる栄養素をたっぷり盛りこんだすぐに作れる、おいしい料理のレシピ集です。体の中から気づかって、サビない肌と体をめざしましょう

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